クエン酸サプリは医者泣かせらしい

2025年3月26日

クエン酸サプリ

クエン酸サプリは、疲労回復やエネルギー代謝のサポートを目的とした健康補助食品です。

レモンや柑橘類に含まれる酸が主成分で、乳酸の分解を助け、筋肉疲労を軽減するとされ、運動後の回復や代謝アップ、むくみ対策にも使われます。

水やスポーツドリンクに溶かして飲むのが一般的です。

クエン酸サプリと言っても、けっこう種類があり、クエン酸の成分によって酸味や効果に違いがあります。

クエン酸の種類	主な用途	酸味の強さ	特徴
クエン酸（無水・一水和物）	クエン酸サプリの主成分。疲労回復やエネルギー代謝をサポート。	★★★★★	ピュアなクエン酸は強い酸味を持ち、水に溶かすとかなり酸っぱい。
クエン酸ナトリウム	pH調整、酸味を和らげる目的でサプリに配合。	★★☆☆☆	ナトリウムと結合しているため、酸味がマイルドになり、塩味がわずかに感じられる。
クエン酸カリウム	カリウム補給、酸味の調整、むくみ対策のサプリに使用。	★★★☆☆	クエン酸そのものよりは酸味が抑えられているが、後味にカリウム特有の風味を感じることがある。
クエン酸カルシウム	カルシウム補給のサプリや食品添加物として使用。	★☆☆☆☆	酸味はほぼなく、むしろ少し粉っぽい口当たり。水に溶けにくい。
クエン酸マグネシウム	マグネシウム補給のサプリやスポーツドリンクに含まれる。	★★☆☆☆	酸味はナトリウムより控えめだが、後味にわずかな苦味があることがある。

※ ★の数は、純粋なクエン酸を5つとして基準にしています。あくまでも目安となり、酸味の感じ方には個人差があるかもしれません。

クエン酸とナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが結合したものは、「クエン酸塩（クエン酸化合物）」に分類されます。

運動や美容など、目的に応じてはクエン酸化合物の摂取が効率的です。

クエン酸は、マグネシウムと炭酸を一緒に摂取すると、「医者泣かせ」「医者いらず」と言われるほどの効果が期待できます。

クエン酸・マグネシウム・炭酸は、それぞれが代謝・血流・筋肉機能に作用し、相乗効果で疲労回復・筋肉の痙攣予防・エネルギー代謝促進に役立ち、特に運動時や疲れがたまりやすい人におすすめの組み合わせです。

酸味のある食べ物は、疲れを取ると言われています。

全ての酸味が疲れを取るわけではありませんが、料理をする場合や、ドリンクを作る時など、酸味が少し欲しい時の参考にしてみてください。

また、あまりサプリメントに頼りたくないという方も少なくないと思います。そんな方にクエン酸を含む食材からの摂取の参考にしてください。

※ クエン酸とマグネシウムについては、クエン酸マグネシウムサプリもありますが、粉末のものが商品として少ないと思うので、分けて購入した方が手に入りやすいです。